给你的早餐加把坚果

qwert053

在寒冷的冬季，早餐中除了吃含淀粉、优质蛋白质、纤维、维生素C和矿物质的食物外，最好加上一把坚果。专家给冬季新式
早餐起了可爱的名称：松鼠早餐。

专家指出，坚果类食品是出名的健康食品，它们是果树精心培育的种子，集中了植物营养的精华，其中富含钾、钙、镁、铁、锌等矿物质，还有丰富的维生素E和天然抗氧化成分，以及丰富的B族维生素。其中天然抗氧化成分不仅对美容必不可少，而且能够降低慢性病的危险。其中的膳食纤维也相当丰富，并不亚于粗粮豆类。

因为人们吃早餐很少饮食过量，大部分处于营养供应不足的状态，这时候补充坚果这样高能量也高营养的食物，可以提高早餐质量，改善三餐比例。

另一方面，早餐后人们代谢水平较高，工作任务又繁重，所吃的食物很难变成脂肪沉积在身上。所以，早餐吃一把坚果并无长胖危险，相反却会抑制午餐和晚餐的食欲，对体重控制有益无害。

适合女士的快速“松鼠早餐”———

起床后先喝淡蜂蜜水1杯再梳洗(干燥的冬天，起到滋润皮肤的作用)；

热咖啡牛奶1杯(热牛奶，加1小勺速溶咖啡搅匀，味道很好)；

全麦面包1片(如果体力活动较多，建议吃两片，也可换成其他主食)；

杏仁、松子等坚果1把(可直接吃，也可切碎，夹在面包片中，做成三明治)；

大橘子1个(可以换成其他食用